ما هي أجهزة الاهتزاز؟
أجهزة الاهتزاز الكاملة للجسم هي نوع من أجهزة التمارين التي تهتز بسرعة عند الوقوف عليها. عندما تقف على جهاز الاهتزاز، فإنك تشارك في تمرين اهتزازي كامل للجسم، حيث تُجبر عضلاتك على الانقباض والاسترخاء بسرعة.
تقول ليا فيريبس، أخصائية العلاج الطبيعي وأستاذة مساعدة في كلية العلوم الصحية بجامعة تورو: “الغرض من أجهزة الاهتزاز هو توليد اهتزازات سريعة تجعل عضلات جسمك تنقبض وتسترخي عدة مرات في الثانية”. “وعلى تردد أعلى بكثير، يشبه ذلك الانقباضات التلقائية التي تحدث أثناء التمارين.”
تقول لورا ويلسون، مدربة شخصية في Power Plate: “هذا يحفز تنشيط العضلات بشكل غير واعٍ في كل مرة يتحرك فيها الجهاز، مما يعني أن عضلاتك تنشط أكثر بكثير مما لو كنت على سطح ثابت”.
فوائد أجهزة الاهتزاز
نعم، هناك فوائد صحية لاستخدام أجهزة الاهتزاز. وفقًا لفيريبس، قد تشمل بعض المزايا “تحسين نغمة العضلات والقوة، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة كثافة العظام، وتحسين المرونة والتوازن، وتصريف اللمف، وإمكانية فقدان الوزن عند اقترانها بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام”.
ومع ذلك، يتفق الخبراء على أن أجهزة الاهتزاز تقدم أكبر الفوائد عندما تُستخدم كجزء من خطة شاملة للصحة والعافية. بمعنى آخر، لا ينبغي أن تتوقع فقدان الوزن أو زيادة قوة العضلات لمجرد الوقوف على جهاز الاهتزاز – حتى لو جعلت وسائل التواصل الاجتماعي الأمر يبدو كذلك. بدلاً من ذلك، يقترح الخبراء تكملة تمرين الاهتزاز بعادات صحية أخرى، بما في ذلك نظام غذائي متوازن وتمارين هوائية وتدريب القوة.
يحذر مايكل بيتس، مدرب شخصي ومدير في TrainFitness: “أجهزة الاهتزاز ليست حلاً سحريًا أو بديلاً عن التمارين التقليدية. الفوائد متواضعة وتعمل بشكل أفضل عند دمجها مع أشكال أخرى من التدريب”.
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن استخدام أجهزة الاهتزاز يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية على صحتك. على سبيل المثال، دراسة عام 2021 نظرت فيما إذا كان تدريب الاهتزاز الكامل للجسم يمكن أن يحسن من قوة العضلات لدى كبار السن، وخلصت إلى أنه “قد يكون طريقة بديلة للتمرين لتعزيز تأثير تمارين القوة”.
