7 مشروبات طبيعية فعالة لتخفيف التوتر والقلق
أظهرت العديد من الدراسات أن هناك مشروبات طبيعية، مثل الشاي والعصائر والماء، تلعب دوراً مهماً في تقليل مستويات التوتر والقلق بشكل فعال.
عصائر الفواكه والخضروات
تحتوي مجموعة من الفواكه مثل التوت والأفوكادو والبرتقال على فيتامينات ومعادن مثل المغنيسيوم والأحماض الدهنية التي تساهم في خفض مستويات التوتر.
كما يمكن إضافة بعض الخضروات مثل السبانخ والكرنب إلى العصائر، حيث تساعد على تخفيف التوتر والقلق بفضل غناها بمركب الكالسيوم.
يُنصح بشرب العصائر الطبيعية دون إضافة سكريات، حيث أن السكريات قد تؤدي إلى نتائج عكسية وتزيد من أعراض التوتر والقلق.
مشروبات البروبيوتيك
تساعد المشروبات الغنية بالبروبيوتيك، مثل الكافير، على تعزيز الصحة النفسية وتقليل التوتر والقلق.
حليب المكسرات والبذور
يتميز حليب المكسرات بغناه بفيتامين E والزنك والمغنيسيوم وفيتامين D، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق. وقد أظهرت دراسات سابقة أن المكسرات تساهم في تحسين المزاج وتقليل خطر الاكتئاب.
الشاي
يُعتبر شاي البابونج فعالاً في تقليل أعراض القلق، بينما يساهم الشاي الأخضر في خفض التوتر بفضل مركباته المفيدة.
كما أثبتت الدراسات أن الماتشا تساعد في تقليل التوتر والقلق. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى محتوى الكافيين في الشاي، وينبغي مراقبة الكمية المتناولة لتفادي تأثيرات سلبية.
الماء
يعتبر الماء عنصراً أساسياً في إدارة التوتر والقلق، حيث يساعد شربه على مدار اليوم في الحفاظ على توازن السوائل بالجسم، مما يمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى زيادة القلق.
خل التفاح
يُصنع خل التفاح من الخل المخمر، ويُعرف بتأثيره الإيجابي على الميكروب المعوي، الذي يلعب دوراً مهماً في تقليل التوتر والقلق.
الزنجبيل والكركم
يمكن إضافة الزنجبيل والكركم إلى الشاي والعصائر وحليب المكسرات وغيرها، للمساعدة في خفض مستويات التوتر وتقليل أعراض القلق.
