7 علامات تدل على صحة الأمعاء غير الجيدة
يمكن أن تظهر صحة الأمعاء غير الجيدة بأكثر من مجرد آلام بسيطة في المعدة. حيث تصف غايل كريسي، خبيرة الميكروبيوم في عيادة كليفلاند، الكائنات الدقيقة داخل الأمعاء بأنها “حيوانات أليفة صغيرة تعيش داخل القناة الهضمية”، ومثل الحيوانات الأليفة الحقيقية، يمكن أن تظهر هذه الكائنات أعراضًا متعددة تدل على أنها ليست في أفضل حالاتها.
تساعد الكائنات الدقيقة في الأمعاء على هضم الطعام، وإنتاج الفيتامينات والهرمونات، ودعم الجهاز المناعي، وتنظيم الالتهابات، مما يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة. لذلك، من الضروري الانتباه إلى علامات صحة الأمعاء غير الجيدة، واتخاذ ما يمكن فعله لإعادة الأمور إلى نصابها.
كيف تحافظ على صحة أمعائك
من المهم زيارة الطبيب لتحديد السبب الجذري لمشاكل صحتك واستبعاد حالات أخرى. إن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو روتينك قد يحسن من صحة أمعائك وصحتك العامة هو خطوة جيدة أولى.
كما قالت كريسي إنه لا يوجد معيار دقيق للميكروبيوم الصحي تمامًا لأن تكوين كل شخص مختلف. مع وضع ذلك في الاعتبار، إليك أربع خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على صحة أمعائك.
1. تناول الأطعمة المفيدة للأمعاء
يفضل الميكروبيوم في الأمعاء الأطعمة التي لا يمكننا هضمها، مثل الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور والمكسرات. هذه الأطعمة معروفة بفوائدها الغذائية.
وفقًا لكريسي، يجب إزالة الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والفقيرة بالألياف من نظامك الغذائي أو تناولها بكميات أقل. “ترتبط هذه الأطعمة جميعها باستهلاك نظام غذائي غربي، والذي يرتبط أيضًا باضطراب الميكروبيوم”، كما قالت.
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي للأمعاء، والذي يتزامن بشكل غير مصادف مع نظام غذائي صحي للقلب، يمكن أن تساعد الأطعمة المخمرة في استبدال الكائنات الدقيقة الجيدة وموادها الأيضية. تذكر كريسي الزبادي والكومبوتشا والكفير كمثال.
2. راقب الأدوية التي تتناولها
من المعروف أن تناول المضادات الحيوية يؤثر على عائلة “البكتيريا الجيدة” في جسمك، على الأقل مؤقتًا. تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة لتناول المضادات الحيوية الغثيان والإسهال وتطور عدوى الخميرة. إذا تم وصف مضاد حيوي لك أو كنت تعاني من عدوى متكررة تجعلك تتناول المضادات الحيوية بشكل متكرر، اسأل طبيبك عما يمكنك فعله لتقليل الاضطراب في الميكروبيوم الخاص بك.
تشمل الأدوية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الميكروبيوم لدينا، وفقًا لكريسي، تلك التي تغير درجة حموضة المعدة وتزيل الحمض. تشمل الأمثلة مثبطات مضخة البروتون، المعروفة أيضًا باسم PPIs، ومضادات مستقبلات الهيستامين H2 أو حاصرات H2، والتي تستخدم لتقليل أعراض ارتجاع الحمض وقد تكون متاحة بدون وصفة طبية.
3. ابحث عن البروبيوتيك أو المكملات المناسبة
بالإضافة إلى تضمين المزيد من الزبادي أو الأطعمة المخمرة في نظامهم الغذائي، قد يسعى بعض الأشخاص إلى البروبيوتيك على أمل تحقيق توازن في أمعائهم، حيث تم تصميمها لتحاكي ميكروبيوم سليم. إذا كنت تفكر في تناول مكمل، بما في ذلك البروبيوتيك، أخبرت كريسي CNET أنه من المهم معرفة أن البروبيوتيك محددة السلالة، و”لكل سلالة طريقة عمل خاصة بها”.
على سبيل المثال، تم تصميم بعض البروبيوتيك لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الإسهال الناتج عن المضادات الحيوية، لكن ذلك لن يعمل مع شخص يتناولها من أجل انتظام الأمعاء.
