تحديث جديد: 6 نصائح فعالة لخفض ضغط الدم وتحسين الصحة
بعد مرور ست سنوات على آخر تحديث، أعلنت الجمعية الأميركية للقلب والكلية الأميركية لأمراض القلب عن إرشادات جديدة تهدف إلى مساعدة الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على تحسين صحتهم على المدى الطويل.
وقال الدكتور دانيال جونز، رئيس لجنة كتابة الإرشادات: “التحديثات الجديدة تمنح فرصا أفضل لحياة أطول وأكثر صحة”.
نصائح أساسية لخفض ضغط الدم
1. بدء الأدوية مبكرا
توصي الإرشادات الجديدة بوصف أدوية خافضة للضغط في وقت مبكر، خاصة إذا لم تنجح التغييرات في نمط الحياة خلال 3 إلى 6 أشهر. ويشير الباحثون إلى أن ارتفاع ضغط الدم يرتبط بتراجع الوظائف الإدراكية، مما يجعل التدخل المبكر ضرورياً.
2. تقليل الملح
لا يزال الحد الموصى به من الصوديوم أقل من 2,300 ملغ يومياً، مع هدف مثالي لا يتجاوز 1,500 ملغ. يُنصح الخبراء بالتحقق من ملصقات الطعام، وتقليل استخدام الصلصات، واختيار بدائل الملح الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والفطر.
3. الامتناع عن الكحول
ينصح التحديث بالامتناع عن الكحول، حيث أظهرت الدراسات علاقة بين زيادة استهلاك الكحول وارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
4. إدارة التوتر
يرتبط التوتر بأمراض القلب. توصي الإرشادات بممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 75 إلى 150 دقيقة أسبوعياً، بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل.
5. فقدان الوزن
ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بفقدان 5% على الأقل من وزنهم، سواء من خلال تغييرات في النظام الغذائي، أو استخدام أدوية مثل Wegovy وZepbound، أو الجراحة عند الضرورة.
6. اتباع حمية DASH
تظل حمية DASH موصى بها، حيث تركز على تقليل الملح وزيادة تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، مع تقليل الدهون.
