هل تشعر بالوحدة؟ قاعدة 5-3-1 البسيطة قد تساعدك في بناء علاقات اجتماعية أقوى

إطار عمل بسيط لتعزيز التواصل الاجتماعي

بقلم كيلي مكغريال

تاريخ النشر: 17 يناير 2026

يُعتبر التواصل الاجتماعي أحد العوامل الأساسية للصحة العامة والرفاهية. تشير الإحصائيات إلى أن حوالي واحد من كل ستة أشخاص حول العالم يعاني من الوحدة، وهو ما يرتبط بحوالي 871,000 حالة وفاة سنويًا نتيجة التأثيرات الصحية، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

تُعد قاعدة 5-3-1، وهي إطار عمل بسيط يهدف إلى مساعدة الأفراد في بناء والحفاظ على علاقاتهم الاجتماعية، من الأساليب التي تكتسب اهتمامًا متزايدًا.

تم تطوير هذه القاعدة على يد عالمة الاجتماع الكندية كاسلي كيلام، التي تؤكد على أهمية التعامل مع الصحة الاجتماعية بنفس الجدية التي نتعامل بها مع الصحة البدنية أو الصحة النفسية.

قالت كيلام مؤخرًا: “يجب أن نكون متعمدين في تواصلنا الاجتماعي، تمامًا كما نفعل مع ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية”.

تعامل قاعدة 5-3-1 مع التواصل الاجتماعي كعادة صحية يومية مع أهداف بسيطة ومتسقة. (iStock)

تشجع قاعدة 5-3-1 على تعزيز التواصل الاجتماعي من خلال ثلاثة أهداف واضحة:

• 5: كل أسبوع، اقضِ وقتًا مع خمسة أشخاص مختلفين أو مجموعات اجتماعية، مثل الأصدقاء، أفراد العائلة، الزملاء، الجيران أو المعارف.
• 3: كل شهر، قم بإجراء ثلاث محادثات أعمق مع الأشخاص الذين تثق بهم، حيث تتجاوز التفاعلات الحديث السطحي.
• 1: كل يوم، استهدف حوالي ساعة واحدة من التفاعل الاجتماعي، حتى لو كان هذا الوقت موزعًا على لحظات أقصر.

الهدف هو تشجيع الاتصال المنتظم والمتعمد.

اضغط هنا لمزيد من القصص الصحية

المصدر: https://www.foxnews.com/health/feeling-lonely-simple-5-3-1-rule-could-help-you-make-more-connections

المصدر: https://albalad.uk.com/lifestyle/%d9%87%d9%84-%d8%aa%d8%b4%d8%b9%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%ad%d8%af%d8%a9%d8%9f-%d9%82%d8%a7%d8%b9%d8%af%d8%a9-5-3-1-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7%d8%a9-%d9%82%d8%af-%d8%aa%d8%b3%d8%a7/1378/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d9%2587%25d9%2584-%25d8%25aa%25d8%25b4%25d8%25b9%25d8%25b1-%25d8%25a8%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2588%25d8%25ad%25d8%25af%25d8%25a9%25d8%259f-%25d9%2582%25d8%25a7%25d8%25b9%25d8%25af%25d8%25a9-5-3-1-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25a8%25d8%25b3%25d9%258a%25d8%25b7%25d8%25a9-%25d9%2582%25d8%25af-%25d8%25aa%25d8%25b3%25d8%25a7