لماذا يُعتبر التمر الخيار الأمثل كوجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة؟
أكد خبراء التغذية أن التمر يُعد وجبة خفيفة مثالية يمكن تناولها قبل بدء التمرين، وذلك لسهولة حمله والدفعة الكبيرة من الطاقة التي يوفرها للجسم.
مصدر ممتاز للكربوهيدرات
أوضحت أخصائية التغذية ليا بارون أن التمر يُعتبر خيارًا جيدًا قبل التمرين لسببين رئيسيين. الأول هو أن التمر يُعد مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات، حيث تحتوي ثمرة واحدة على حوالي 10 إلى 18 غرامًا من الكربوهيدرات.
تعمل هذه الكربوهيدرات كوقود للجسم قبل التمرين.
تأثير خفيف على مستوى السكر في الدم
أشارت أخصائية التغذية أليسا رومزي لموقع “فيري ويل هيلث” إلى أن التمر يساهم في رفع مستوى السكر في الدم، وهو أمر مفيد قبل التمرين لأن العضلات تحتاج إلى الجلوكوز كمصدر للطاقة.
وأضافت: “مع تناول التمر، يكون ارتفاع مستوى السكر أقل قليلاً بفضل محتواه من الألياف التي تساعد على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات”.
سهولة الحمل والأكل
يُعتبر تناول بضع ثمرات من التمر قبل التمرين خيارًا صحيًا ومريحًا، خاصة إذا كان بديلاً عن الأطعمة المعبأة.
شرحت رمزي: “التمر سهل الحمل ولا يحتاج إلى تحضير، وعادة ما يكون لطيفًا على المعدة لمعظم الناس”.
كما أشارت إلى إمكانية دمج التمر مع مكونات أخرى للحصول على دفعة طاقة أكبر، مثل الدهون والبروتين، كحشوه بزبدة الفول السوداني.
المخاطر المحتملة
على الرغم من فوائده، قد يسبب التمر بعض الاضطرابات الهضمية بسبب محتواه العالي من الألياف.
شرحت بارون: “التحدي مع التمر هو أنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف، حوالي جرامين في الثمرة الواحدة. وعادة ما يكون هذا أمرًا جيدًا، لكن الإفراط في تناول الألياف قبل التمرين قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية وغازات وانتفاخ، خاصة لأولئك الذين لم يعتادوا عليها”.
